Always expect the unexpected

Misskenving on Instagram.

March Madness Challenge

Publicerad 2013-02-28 14:07:00 i March Madness Challenge


You asked for it! So here it is! This is a collaboration between myself "misskenving" and "forever_fitness" on instagram! It is a two part challenge. The first challenge is clean eating and the second is exercise. I'll explain both.......

1.No grains or dairy for AT LEAST two weeks of this challenge. And I know a lot of you will be worried about not eating carbs, but let me tell you you'll still be eating carbs! Carbs are also found in fruits, legumes, and vegetables as a lot of us forgot. Grains not to eat include: rice, bread, pasta, oats, wheat, anything with flour. Dairy is also off limits! This includes: yogurt, milk, cheese, anything of that nature. BUT you may still have coconut milk, almond milk, or soy milk if you wish!!

2. Exercise challenge! The calendar tells you what to do each day! If you don't know what an exercise is, you can look it up on google OR we've made it easy for you to see the moves here on my blog. There will be a challenge tab with videos for each move. Notice number of sets and reps! If you're a beginner this may be enough for you come the end of the month, but add this along to your regular exercise. If you're advanced and this is too east, hold weights while doing these exercises!

💕MAKE SURE YOU TAKE BEFORE AND AFTER PHOTOS AND MEASUREMENTS!!!!!! If you do BOTH parts of the challenge, you're gonna see results!!! 💕

Summer is almost here for some of us...this will help you be confident in a bikini and look your best 👙 comment below if you're doing the challenge and tag your competition photos with #madnesschallenge 🙈



4 years with my one and only

Publicerad 2013-02-25 00:13:18 i AllmÀnt

(English, scroll down)

I fredags firade jag och min Àlskling 4 Är tillsammans. Helt sjukt vad tiden gÄr fort.
Och jag Àlskar honom bara mer och mer för varje dag som gÄr.

PÄ kvÀllen sÄ gjorde oxfile fondue, fy satan sÄ gott!!!!
Satt och prata i flera timmar innan vi bestÀmde oss för att gÄ till Dryck vid centralstationen och Àta lite efterrÀtt.
Jag drack alkoholfri cider, Àr helt nykter nuförtiden men baby tog ett glas rött.
Fick ett par jĂ€tte fina guld örhĂ€ngen av honom ocksĂ„. ÄLKSAR DOM, sĂ„ fina!!!!
Vid ca 1 sÄ kÀnde vi oss nöjda och gick hem. Ja var sÄ trött sÄ ja tokslockade pÄ en gÄng, haha kul tjej!

Last Friday my babe and I celebrated four years together. Crazy how time flies..
And I love him more and more for every each day that pass by.

In the evening we did tenderloin fondue, damn, so good!!
We sat and talk for serveral hours
before we decided to go to Dryck at the central station and eat some dessert.
I drank non-alcoholic cider, i am completely sober these days, but Baby took a glass of red wine.
Got gold earrings from him too. LOVE THEM, they are so nice!!
1 am we felt satisfied and went home. I was so tired so I passed immidiatley, haha funny girlfriend

Protein pancakes

Publicerad 2013-02-24 23:17:04 i Mat recept / Food recipes

Made some really delicious protein pancakes to me and my boyfriend yesterday.

I used:
2 bananas
2 dl protein cookies and cream
2 eggs
2 eggwhites
and just mix it.

I put some raspberries and alpro soya over the pancakes =)


Legday + video

Publicerad 2013-02-24 23:02:35 i Workout videos

(English, scroll down)

Inte uppdaterat pÄ ett tag, men haft sÄ jÀdrans mycket plugg och göra.

Iallafall sÄ var det ben och rumpa som stod pÄ schemat idag.
Va sÄ arg imorse, vaknade helt pÄ fel sida och trodde passet skulle gÄ Ät helvete.
Men det gjorde de inte, det var sjukt grymt!!!!
Äntligen sĂ„ tog jag 60kg i squats och det var i Sista setet av 10 stycken. Jag har ju vilat och tagit det lungt i flera veckor pga höften har krĂ„nglat men ÄNTLIGEN sĂ„ Ă€r jag tillbaka och det kĂ€nns sĂ„ jÀÀÀÀvla skönt.

SlÀnger upp lite videos frÄn idag =)

Sorry for my bad updates but I have been really busy with my studies.
Anyway, today was it legday and I walked into the gym feeling angry and I thought, this workout will go to hell.
But it didnt, it went AWESOME. I am so happy!!!
Finally I manage to do squats with 60kg, and it was the Last set out of 10.
I have been recovering for weeks because of my hip injury, but now im back on track and it feels so damn good!!!!

I put some videos from todays workout =)

Abs+Obliques video

Publicerad 2013-02-19 21:59:00 i Workout videos

(English, scroll down)

Heej! =)
Idag provade jag pĂ„ yoga för första gĂ„ngen. Överraskade mig sjĂ€lv faktist hur vig jag var, as kul. Och det var jĂ€kligt skönt ocksĂ„, mĂ„nga bra andningsövningar.
Körde 200 squats som vanligt, och sÄ körde vi mage.
Hann dock inte filma alla övningar, men fick med en. Kommer mer imorgon =)

I den hÀr videon sÄ fokuserar jag pÄ obliques, dÀrför jag ligger pÄ sidan. Men om ni vinklar er lite sÄ trÀnar ni absen ocksÄ. Den tar som faaaaan.
Den hÀr kör jag 4-6 set och 20-30 st pÄ varje sida.
Lycka till ;)

Hey! =)
Today I tried yoga for the very first time. I'm surprised over how flexible I am. It was really relaxing too, many good breathing exercises.
We also did 200 squats as usual and some ab-exercises.
I didn't get all of them on video but I got at least one. More to come tomorrow :)

In this video I focus on obliques, therefore I lie on my side.But if you turn just a little bit you will work on your abs too. It burns like hell ;)
I do 4-6 set of 20-30 reps on each side.
Good luck :)

Food Recipe

Publicerad 2013-02-18 23:58:38 i Mat recept / Food recipes

(English, scroll down)

HÀr kommer ett litet tips pÄ en superlÀtt och nyttig matrÀtt jag gjorde idag.
Det blev sÄ sjuuuukt gott, Ät tvÄ stora portioner, haha! Jag hade i kyckling, broccoli, ananas, lÄgkalorie-nudlar frÄn gymgrossisten, majs, vitlök, chili, grÀdde 15%, chiliflingor och lite andra kryddor.

Först stekte jag kycklingen i vitlök, sÄ krydda jag. Sedan la jag i broccolin och majsen, lÀt allt steka en stund. Sen tillsatte jag grÀdde och chiliflingor och smakade av ifall det behövdes mer kryddor, det fick koka en liten stund innan jag la i anansen. (anansen Àr ju inget mÄste men det Àr sÄ jÀkla gott med det) Och sen hÀllde jag i nudlarna. Rör om och servera. Nomnom! =)

Here is a tip on a super easy and healthy dish I did today. It was so delicious that i eat two large servings, haha. I had chicken, broccoli, pineapple, lowcalorie noodles from Gymgrossisten, corn, garlic, chili, cream 15%, chili flakes and some other spices.

First I fried the chicken in garlic, then some spices. Then I added the broccoli and corn, let everything cook for a while. Then I added cream and chilli flakes and tasted if it needed more spices. After a while i put in pinapple (pinapple its not a must but i like it) And then put the noodles. Stir and serve. Nomnomnom =)

SQUATS Challenge

Publicerad 2013-02-18 23:03:45 i TrÀning / Workout

(English, scroll down)

Som dem flesta vet, som följer mig pÄ instagram sÄ har jag just nu en pÄgÄende utmaning.
Det Àr att göra 200 squats om dagen i en mÄnad, med vikter. Fast dem fÄr du bestÀmma sjÀlv.
Jag och Elika kör med stÄngen som vÀger 15kg, sen ökar vi 5kg varje vecka.
Vi gör detta i 4-8 set. Ni fÄr sjÀlvklart lÀgga upp det som ni sjÀlva vill, men 200 Àr mÄlet =)

Jag kÀnner mig redan nu efter 3e dagen helt överkörd över benen, haha.
Och inte nog med det, idag sÄ gick vi pÄ spinning direkt efter, jag trodde fan jag skulle avlida.
Men jag fick en bra snittplus och mÄnga kalorier brÀnda sÄ jag Àr skit nöjd =)

Imorgon ska vi pÄ yoga, spÀnnande, har aldrig varit pÄ det förut. Och sÄ ska vi köra mage, sÄ imorgon mina vÀnner kommer det nya videos pÄ magövningar ;)

OCH, jag vet att mÄnga av er har skrivit till mig och frÄgat om hjÀlp. Jag vill inget hellre Àn att hjÀlpa er, men jag har varit sjuk och har jÀtte mycket att ta igen, jag lovar att svara er sÄ fort jag fÄr tid. Har inte glömt er :)
Ha lite tÄlamod =)

As most of you know, that follow me on instagram I have right now an ongoing challenge.
It is to do 200 squats a day for a month, with weights. The weights can you decide for yourself.
Me and Elika start with 15kg and then we increase 5kg every week.
We do this in 4-8 sets. You can do it as you want, but 200 is the goal =)

I feel so sore already and its only the third day, my god haha.
And today after we had done our 200 squats we went on spinning, i thought i would die.
But i got a good puls and many caloriers burned so i am satisfied. =)

Tomorrow, we are gonna try yoga, exciting, never been on it before. And after we are gonna do some abs exercises so i will put new videos tomorrow night ;)

AND, I know that many of you have written to me and asked for help. I really want to help you, but I've been sick and have very much to recoup, I promise I will answer you as soon as I get time. Have not forgotten you :)
Just be patient... Please =)

Awesome night!!!

Publicerad 2013-02-18 21:54:39 i AllmÀnt

(English, scroll down)

Äntligen Ă€r jag frisk igen!!!! KĂ€nns sĂ„ jĂ€kla underbart.
Nu kommer en hel drös med inlÀgg.

TÀnkte börja med att berÀtta om kvÀllen i Sthlm. Det var helt sjukt.. Och sÄ jÀÀÀÀÀkla mycket folk, helt galet. Den bÀsta kvÀllen pÄ lÀnge, och vi var helt nyktra. Inge av oss dricker ju lÀngre. Min sambo fixa sÄ vi fick komma backstage, lite skönare sÄ slapp vi trÀngas med folk i publiken.
Det var ett galet framtrÀdande sen fick vi trÀffa Wyclef och fick en bild och sen trÀffa vi Michael Jackssons bröder. Trodde jag skulle dö, det kÀndes sÄ jÀkla ballt.
NÀr klockan nÀrmade sig 3 var vi nöjda och fick skjuts hem till Uppsala igen.

Finally iÂŽm feeling recovered from being sick for a week. Feels really great.

My weekend was great, first we went to see Wyclef Jean in Stockholm. It was insane and packed with people, a really good night and we were totally sober, non of us is drinking anymore.
The venue was full so my boyfriend took us backstage so we could see the show. 
After the show my boyfriend introduced us to Wyclef. We also meet michael Jackssons brothers backstage. 
When the clock was around 3am, were we satisfied with everything and went back to Uppsala.

It was an amazing night that i will never forget =)

Here it comes, English too

Publicerad 2013-02-13 23:39:56 i TrÀning / Workout

Many of you have asked me if i can write on english, and ofcourse i can. But my english its not so good, but i will do my best.
I will from now on write on swedish first and then english, so just scroll down and you will see it.
Hope you gonna enjoy it =)

Det Àr jÀtte mÄnga som frÄgat mig om jag kan börja skriva pÄ engelska, sjÀlvklart kan jag göra det.
Jag kommer alltsÄ hÀdanefter att först skriva pÄ svenska och sen engelska =)

Har varit sjuk i en vecka nu, det suger verkligen. Jag Àr sÄ frustrerad, lÀngtar till gymmet. Fick ett ryck igÄr och stÀdade hela lÀgenheten.
Att jag blev sjuk har ju en fördel iaf, jag har fÄtt vila och verkligen sova. Man ska inte underskatta att vila kroppen ibland, jag Àr ganska dÄlig pÄ det men efter detta ska jag bli mycket bÀttre för den hÀr veckan har jag sett hur min kropp har förvandlats, till det bÀttre. Dessutom Àr min axel sÄ gott som smÀrtfri, har ju haft jÀtte mycket problem med den.

Imorgon ska jag och en kompis Äka till Sthlm, Cafe Opera och gÄ pÄ Wyclef Jean. Ska bli sjukt kul. Testade en klÀnning igÄr som jag funderar pÄ att ha, lÀgger upp bild =)

Har inte sÄ jÀtte mycket att berÀtta, men sÄ fort jag e frisk, dÄ jÀklar kommer nya videos och Àven mina tips pÄ mat och övningar. Vet att mÄnga av er har frÄgat om min hjÀlp, men jag har verkligen inte haft nÄgon ork. Hoppas ni har förstÄlse för det.

(Glöm inte att frÄgorna ni stÀller i kommentarfÀlten, finns Àven mina svar)

Men snart Àr jag frisk!!!!!
Natti natti pÄ er! Puss

Have been sick for a week now, it sucks. Im so frustrated and miss the gym so much. Havent done anything these days so yesterday i clean the entire apartment, just to do something.
Its good though that i have been sick cause my body really needed to rest and sleep. From now on i will never underestimate to rest sometimes. This week i also see my body transforming, and i had some pain in my shoulder before but i almost gone now.

Tomorrow, me and a friend are going to Stockholm, Cafe Opera to see Wyclef Jean. Its gonna be soo fun.
I was trying out this dress yesterday, think im gonna wear it =)

I dont have so much to tell, but as soon as im back on track i will upload new videos, and write tips of food and exercises. I know many of you have asked for my help, but now i dont have that energy too do that, hope you understand that.

(Dont forget that the questions you ask in the comments fields, there are also my answers)

But soon, I'm back on track!!
Nighty night =)

My progress - hur jag gick tillvÀga

Publicerad 2013-02-11 16:01:37 i TrÀning / Workout

MÄnga frÄgar hur jag har gÄtt tillvÀga under dessa tre mÄnader, det tÀnkte jag berÀtta nu =)

Dem första 5 veckorna sÄ rÀknade jag kalorier och trÀnade vÀldigt intensivt. Det kunde bli ca 1 timmes styrka och 30-60 min cardio direkt efter beroende pÄ hur mkt tid jag hade. Jag anvÀnde/anvÀnder mig av en pulsklocka dÀr jag kan hÄlla koll pÄ pulsen och kalorierna. Jag sÄg till att inte gÄ under 180 i puls och brÀnde alltid mellan 700-1100 kalorier under 1,5-2 timmar, oftast lÄg ja pÄ 194-195 och ibland över 200 strecket. Jag trÀnade varje dag, nÄngÄng hade jag vilodag beroende pÄ hur kroppen mÄdde, men oftast blev det varje dag. DÄ körde jag styrka 5-6 ggr i veckan och cardio 7 ggr i veckan.

Jag körde cardio som spinning, intervaller pÄ löpbandet, intervaller pÄ crosstrainern sÄ jag verkligen fick testa min puls och leka lite. Om jag bara springer pÄ samma hastighet hela tiden tröttnar jag, dessutom gÄr tiden fortare om man testar olika grejjer.
NÀr jag körde styrka blev det ocksÄ intensivt, jag vilade ca 15-30 sek mellan varje set. Ibland körde jag tyngre vikter och fÀrre reps och ibland körde jag lÀttare vikter med fler reps, med aldrig sÄ lÀtt att jag inte kÀnde nÄgot.
Under dessa 5 veckor blev det inge fuskade (förutom pÄ min födeseldag). Inge alkohol, inge godis eller nÄnting sÄnt. Det var strikt.

Jag gjorde detta i 5 veckor för att förlora sÄ mkt fett jag kunde, för att fÄ fram konturer och bli mer motiverad.
Efter det hade jag koll pÄ vad jag stoppade i mig men Ät lite mer dÄ jag började fokusera pÄ att bygga muskler istÀllet och skippade cardion för det mesta.

Nu sÄ har jag börjat rÀkna kalorier igen för att bli tonad och fit till sommaren. DÄ kommer de bli mer fokus pÄ cardio Àn styrke precis som jag gjorde mina 5 första veckor. Och det blir all form av cardio, allt som gör att jag fÄr leka med pulsen och köra intensivt.

Och den stora frÄgan pÄ mÄngas lÀppar Àr om jag kommer ha cheatdays? Ja, men BARA nÀr jag har tjejveckan. Jag blir ett monster annars, men bara för att jag har 1-2 sÄdana dagar betyder inte det att jag kommer stoppa i mig allt jag kan komma över, mÄtta Àr ett ganska bra ord och jag kommer fortfarande hÄlla mig till kalorierna.


Jag bara bestÀmde mig en dag för det dÄ jag inte lÀngre kom i mina sista par jeans av 16 stycken som har jag.
Jag har alltid trÀnat i perioder och kosten har varit upp och ner, men nu bestÀmde jag mig verkligen att jag fan skulle fixa det hÀr. Dessutom var jag sÄ trött pÄ min kropp, ingenting hÀnde fast jag trÀnade och Ät ganska bra.

Ni anar inte hur mÄnga det var som trodde jag aldrig skulle fixa det hÀr, mÄnga som inte stötta mig utan bara klaga och tyckte jag hade blivit fixerad bara för att jag bland annat vÀgde min mat och att jag kÀnde mig "tvungen" att gÄ till gymmet, mÀnniskor som försökte trycka ner mig för att jag gjorde framsteg. Jag skrattar Ät dessa mÀnniskor idag.
För pÄ min vÀg, har jag lÀrt kÀnna sÄÄÄÄÄ jÀkla mycket nya bra och positiva mÀnniskor.
Och det bÀsta av allt, jag kan inspirera och motivera folk att ingenting Àr omöjligt, det gör mig sÄ sjukt glad att kunna hjÀlpa till!

Hoppas att ni fortsÀtter att följa min resa till min drömkropp.
Är det nĂ„got ni undrar eller sĂ„, lĂ€mna en kommentar eller sĂ„ finns jag pĂ„ kik och instagram @ misskenving


Sound of music

Publicerad 2013-02-10 16:53:59 i AllmÀnt


Ligger i soffan och tycker synd om mig sjÀlv... Fyfan för att vara förkyld, lock för öronen har jag ocksÄ, o Àr pÄvÀg att tappa smaken :( fÄr avboka spinningen imorgon ocksÄ, crap, kÀnner mig verkligen rastlös :(

Hur som helst, glömt Ä berÀtta ju.
Var pÄ sound of music pÄ teatern hÀr i uppsala med elika i fredags, fick de som studentpresent, blev sÄÄÄ glad. Tack igen hjÀrtat!!! Det var sÄ jÀkla kul och sjukt bra, Àlskar musikaler typ de bÀsta jag vet!! Ni mÄste se den :)

Var Ä fixa hÄret imorse ocksÄ, skulle fixa till nÄgra slingor i fram bara, min frisör jobbar bara helger sÄ ja fick tvinga dit mig trots att ja mÄr som en pÄse bajs.

NÀ nu ska ja sluta gnÀlla, ja HOPPAS jag Àr kry till tisdag-onsdag iaf, hÄll tummarna för mig!!! O sÄ fort ja e frisk kommer fler videos, lÀÀÀÀÀngtar :))



Im sick :(

Publicerad 2013-02-09 19:21:58 i AllmÀnt


Usch Ä fy, sÄhÀr dÄlig har ja fan inte varit pÄ flera Är. FÄtt tillbaka rösten nÄgorlunda iaf, men krigar med feber, tÀppt nÀsa och nÄ konstig halsont, kÀnns typ som ja svalt ett rakblad, blÀÀÀ. KÀnner mig helt svag o utmattad, verkligen hatar den kÀnslan. Kurerar mig hela tiden med massa cvitamin, ingefÀra, vitlök, tee, sömn o sÄnt för att bli frisk sÄ fort som möjligt!!!!

MÄnga av er har frÄgat om jag kan lÀgga upp videos pÄ flera övningar, o sjÀlvklart kan jag göra det. Först ska jag bara bli frisk :) har nÄgra riktigt dunderbra för magen ;)

FrÄgorna ni stÀller till mig svarar jag pÄ i kommentarsfÀltet sÄ ni inte missar det.
Nu blir de film.
Ha en bra helg. Kram

Saknar sommaren, jÀdra snö....


Mitt "lilla" förrÄd, haha!

Publicerad 2013-02-08 15:16:00 i TrÀning / Workout

Jag har sÄÄÄÄ jÀkla mycket grejjer nu alltsÄ, haha!!

8 olika proteinpulver (whey 100 och whey 80) Jag hatar att dricka samma smak, mÄste variera.
3 olika pwos (craze, extreme loading drink och no-shotgun)
3 olika bcaa (xtend vattenmelon, lemonlime sour och bcaa complex)
Olika vitaminer (Optiwoman, c-vitamin, multivitamin)
LĂ„gkalori nudlar.

De ska vÀl rÀcka till sommaren iaf, hoppas jag ;P

(Termx energy skulle inte va med pÄ bilden, det Àr en fettförbrÀnnare som Àr totalt vÀrdelös)
Men alla andra grejjer Àr duuuuunder :D


Rest day

Publicerad 2013-02-08 14:59:31 i TrÀning / Workout

Fuck, dÀr kom det :( Sjukt jobbig natt med feber och tappat rösten. Dock kÀnner jag mig bÀttre nu pÄ dagen, men de blir nÄgra dagars vila nu frÄn trÀning och allt. Jag kan knappt minnas nÀr jag var sjuk sist, och det Àr ju bra, men nÀr de vÀl slÄr till verkar jag bli skit dÄlig. :(
Skiter i kalorierÀkningen tills jag Àr frisk igen, och fokuserar bara pÄ att bli bra nu.

Blev pÄ lite bÀttre humör faktist nÀr jag fick sms av posten att tvÄ paket frÄn bodystore kommit till stan, har precis hÀmtat ut dem, sÄ ska visa snart =)

Hade förövrigt en jÀtte trevlig middag igÄr med mina killar =) Vi lagade jordens godaste potatisgratÀng med skivade morötter i och annat gott. Och till det hade vi stekt rostbiff och bea, sÄÄÄÄÄÄ gott!! Dom drack vin och öl, jag höll mig till pepsi max, haha.

Saknar redan trÀningen.. boooo :(
Btw, min gryta nere till höger pÄ bilden, sjuuuuukt god och Ànnu godare med keso.. MUMS!!

Xtend, nÄgon som provat?

Publicerad 2013-02-05 16:15:50 i TrÀning / Workout

Åkte ivĂ€g till grĂ€nby och hĂ€mta ut paketet. Blir alltid lika glad nĂ€r jag köper nya trĂ€ningsgrejjer, haha.
Denna gÄng blev det 3 xtend i smakerna lemonlime sour och watermelon och 1 craze. Ville egentligen ha smaken jordgubb men de fanns inte :(
Har hört att xtend Àr grym och jag tittade fan överallt pÄ internet i flera dagar med alla 90 servings var slut. Helt plötsligt stÄr det att varan inte ska komma tillbaka sÄ jag köpte pÄ mig 3 st 30 servings istÀllet, det rÀcker till sommaren =)
Är det nĂ„gon av er som provat? Vad tycker ni om xtend?

Nu blire plugg, sen ivÀg pÄ spinning :D


Day 2

Publicerad 2013-02-05 12:38:21 i TrÀning / Workout

Vaknade imorse vid 7 av att Melwin kom, dÄ gjorde ja Àven ordning frukost.
Havregrynsgröt me Àppelmos, kanel och mjölk. En fullkornsmacka med messmör pÄ. Det Àr dock vÀligt mycket kalorier i messmör, men jag har en helt nyöppnad förpackning sÄ jag har inte direkt mage att kasta den. Kommer sÄklart hÄlla mig till kalorierna ÀndÄ.

Sedan kom chippen vid 8, dÄ blev de ut pÄ en lÄng prommis. KÀnner mig lite krasslig, har svettats som en gris inatt igen.. O haft feber. Men ja mÄr bra nu. Haft sÄhÀr i flera dagar nu, men inget bryter liksom ut.
Jag Àr ockÄs en sÄn perosn som intalar mig hela tiden att jag aldrig Àr sjuk, kÀnner aldrig efter för mycket, för jag har för flera Är sen varit jÀtte mycket sjuk och det mesta intalade jag mig sjÀlv.
Sen sÄklart sÄ kÀnner jag nÀr kroppen behöver vila, jag skulle ju aldrig slÀpa mig till gymmet om jag kÀnde mig utmattad.

Har precis Àtit lunch, blev min egengjorda kycklinggryta med rÄstekt potatis ( ca 1 kalorie per 1 gram) och en riskaka. Nu ska jag snart ivÀg till rickomberga för att lÀmna chippen, blir mÄnga promenader idag, men de e bara bra. haha.

IkvÀll blire spinning, shit va ja lÀngtar. Var flera mÄnader sedan jag gick pÄ det. =)

MÄnga av er frÄgar hur mÄnga kalorier jag Àter per dag, jag ska ligga pÄ 1430, men jag delar upp dem. SÄ vissa dagar kanske ja ligger pÄ 1300 och andra dagar kanske 1500-1600, beroende pÄ vad jag ska göra. Om jag tex ska köra ben har jag ett högre intag.
Detta ÄR vĂ€ldigt inviduellt med tanke pĂ„ din lĂ€ngd, vikt osv, sĂ„ ni kanske inte alls ska ha samma mĂ€ngd som mig. RĂ€kna ut det, finns massa olika sidor pĂ„ internet eller appar som gör det Ă„t er. Jag har MyfitnessPAL.

Jag ska Àven ligga pÄ 150 gram protein per dag, sÄ de blir en shake till mellis och en direkt efter trÀning. DET ser jag dock inte framemot, jag Àr inget fan av shakarna.. Smakerna Àr sÄ söta :(

ÅÄÄhh, nu fick jag sms frÄn posten att mina grejjer jag bestÀllt har kommit. Woho. Ska visa er ikvÀll :D

Todaaaay is the day :D

Publicerad 2013-02-04 21:14:34 i Mat recept / Food recipes

Today is the daaaaaaay!
Äntligen börjar jag rĂ€kna kalorier igen, nu jĂ€vlar ska jag bli tonad och fit till sommaren.
Började dagen med att laga vÀrsta dunder storkoket, fick till 17 matlÄdor och varje matlÄda vÀger 250 gram, perfekt storlek. Till det kan man ha lite vad som helst, eller bara Àta det som det Àr, de gjorde jag, för de e redan massa mummsigt i.

HÀr kommer iaf innehÄllet.
250 gram per lÄda =191 kalorier
20 gram protein
15 gram kolhydrater
2 gram fett

I storkoket hade jag
Kyckling fileer ca 1760gram,
2 zucchini,
röd-gul-orange paprika,
1 stor rödlök,
1 gullök,
25 cm purjolök,
10 morötter,
5 msk tomatpure,
2 hÄllare körsbÀrstomater,
apelsinsaft (nypressad frÄn 1 apelsin),
2,5 dl creme fraise mini,
2,5 msk grönsaksfond,
1 kycklingbuljong tÀrning,
2 tsk samal oelek,
1 stor riven ingefÀra,
1 chili,
2 tsk soja och massa kryddor.

Jag gjorde lite pÄ mÄfÄ, sÄ man kan ju bestÀmma sjÀlv vad man ska ha i mer eller mindre utav.
Men iallafall.
Stek kycklingen med löken och skiva alla grönsaker.. NÀr den fÄtt fÀrg, hÀller du i alla grönsaker och lÄter det koka ett tag ca 20-25 min.. Efter de hÀller du i creme fraise, tomatpure, fond, apelsinsaft, kryddar pÄ, ingefÀra, chili och allt de andra, vÀnta dock med körsbÀrstomaterna.
LĂ„t allt koka i 15-20 min, sen har du i tomaterna.
LÄt det stÄ 1 timme pÄ plattan pÄ lÀgsta vÀrmen.. Sen e de bara Ä servera ;)
Sjuuuukt gott.
Lycka till! =)


Min profilbild

Cajsa Kenving "misskenving on instagram"

I LOVE working out and healthy lifestyle. Here you will find: Motivation, Inspiration, Food recipes, Workout diary, Workout videos And so much more. There are so many people out there who will tell you that you canÂŽt. Just turn around and say, "watch me"!

Senaste inlÀggen



Prenumerera och dela