Always expect the unexpected

Misskenving on Instagram.

Backday with my PT

Publicerad 2013-03-26 00:18:00 i Träning / Workout

Jag glömde att berätta. Idag börjar jag och min PT med våran dagliga PW och cardio. Vi båda har slackat som fan med konditionsträningen, nu, är det dags att bli tonad.
Så jag började dagen med 50 min PW före frukost. När jag kom hem gjorde jag några riktigt goda choklad keso pannkakor. Nomnonom
Senare körde jag rygg med min PT i nästan två timmar.

På eftermiddagen så var min plan att gå spinning, men jag hade några saker att göra, gick på en 60 minuter PW istället när jag hade tid.


(ENGLISH)
I forgot to tell you. Today, me and my PT starts our daily pw and cardio sessions. We both have been slacking alot with the cardio, so nooow, it´s time to get shredded.
So I started the day with 50 min PW before breakfast. When i got home i made some really good chocolate cottage cheese pancakes. Nomnonom
Later i had a great back workout with my PT for almost 2 hours.

In the afternoon my plan was to go on spinning, but I had some things to do, so went for a 60 min PW instead when I had time.






 

Be patient, it´s gonna get better

Publicerad 2013-03-24 00:25:25 i Träning / Workout

Alltså jag suger verkligen på att uppdatera bloggen. Men det kommer bli bättre snart. Har fått ett erbjudande att blogga som toppbloggare på en sida, men ja kommer låta er veta mer när allt är klart. Och då kommer det bli mycket bättre, det lovar jag.
Jag har inte ens en header, hahaha bloggen e så jävla tråkig.
Men följ mig på instagram, misskenving om du inte redan gör det. Där postar jag varje dag.

I really suck when it comes to update my blog about my progress and workouts.
Soon i will change blog and site, got an offer to blog as a top blogger, but i will let you know more when its done,  and then its gonna be alot better. I promise.
I dont even have a header, my blog look so fucking booooring, haha.
Follow me on instagram, misskenving if you dont do it already =) Daily posts every day.

Legday + video

Publicerad 2013-02-24 23:02:35 i Workout videos

(English, scroll down)

Heej!
Inte uppdaterat på ett tag, men haft så jädrans mycket plugg och göra.

Iallafall så var det ben och rumpa som stod på schemat idag.
Va så arg imorse, vaknade helt på fel sida och trodde passet skulle gå åt helvete.
Men det gjorde de inte, det var sjukt grymt!!!!
Äntligen så tog jag 60kg i squats och det var i Sista setet av 10 stycken. Jag har ju vilat och tagit det lungt i flera veckor pga höften har krånglat men ÄNTLIGEN så är jag tillbaka och det känns så jäääävla skönt.

Slänger upp lite videos från idag =)





Heey!
Sorry for my bad updates but I have been really busy with my studies.
Anyway, today was it legday and I walked into the gym feeling angry and I thought, this workout will go to hell.
But it didnt, it went AWESOME. I am so happy!!!
Finally I manage to do squats with 60kg, and it was the Last set out of 10.
I have been recovering for weeks because of my hip injury, but now im back on track and it feels so damn good!!!!

I put some videos from todays workout =)
 

Abs+Obliques video

Publicerad 2013-02-19 21:59:00 i Workout videos

(English, scroll down)

Heej! =)
Idag provade jag på yoga för första gången. Överraskade mig själv faktist hur vig jag var, as kul. Och det var jäkligt skönt också, många bra andningsövningar.
Körde 200 squats som vanligt, och så körde vi mage.
Hann dock inte filma alla övningar, men fick med en. Kommer mer imorgon =)

I den här videon så fokuserar jag på obliques, därför jag ligger på sidan. Men om ni vinklar er lite så tränar ni absen också. Den tar som faaaaan.
Den här kör jag 4-6 set och 20-30 st på varje sida.
Lycka till ;)
 
 

Hey! =)
Today I tried yoga for the very first time. I'm surprised over how flexible I am. It was really relaxing too, many good breathing exercises.
We also did 200 squats as usual and some ab-exercises.
I didn't get all of them on video but I got at least one. More to come tomorrow :)

In this video I focus on obliques, therefore I lie on my side.But if you turn just a little bit you will work on your abs too. It burns like hell ;)
I do 4-6 set of 20-30 reps on each side.
Good luck :)

SQUATS Challenge

Publicerad 2013-02-18 23:03:45 i Träning / Workout

(English, scroll down)

Som dem flesta vet, som följer mig på instagram så har jag just nu en pågående utmaning.
Det är att göra 200 squats om dagen i en månad, med vikter. Fast dem får du bestämma själv.
Jag och Elika kör med stången som väger 15kg, sen ökar vi 5kg varje vecka.
Vi gör detta i 4-8 set. Ni får självklart lägga upp det som ni själva vill, men 200 är målet =)

Jag känner mig redan nu efter 3e dagen helt överkörd över benen, haha.
Och inte nog med det, idag så gick vi på spinning direkt efter, jag trodde fan jag skulle avlida.
Men jag fick en bra snittplus och många kalorier brända så jag är skit nöjd =)

Imorgon ska vi på yoga, spännande, har aldrig varit på det förut. Och så ska vi köra mage, så imorgon mina vänner kommer det nya videos på magövningar ;)

OCH, jag vet att många av er har skrivit till mig och frågat om hjälp. Jag vill inget hellre än att hjälpa er, men jag har varit sjuk och har jätte mycket att ta igen, jag lovar att svara er så fort jag får tid. Har inte glömt er :)
Ha lite tålamod =)






As most of you know, that follow me on instagram I have right now an ongoing challenge.
It is to do 200 squats a day for a month, with weights. The weights can you decide for yourself.
Me and Elika start with 15kg and then we increase 5kg every week.
We do this in 4-8 sets. You can do it as you want, but 200 is the goal =)

I feel so sore already and its only the third day, my god haha.
And today after we had done our 200 squats we went on spinning, i thought i would die.
But i got a good puls and many caloriers burned so i am satisfied. =)

Tomorrow, we are gonna try yoga, exciting, never been on it before. And after we are gonna do some abs exercises so i will put new videos tomorrow night ;)


AND, I know that many of you have written to me and asked for help. I really want to help you, but I've been sick and have very much to recoup, I promise I will answer you as soon as I get time. Have not forgotten you :)
Just be patient... Please =)

Here it comes, English too

Publicerad 2013-02-13 23:39:56 i Träning / Workout

Many of you have asked me if i can write on english, and ofcourse i can. But my english its not so good, but i will do my best.
I will from now on write on swedish first and then english, so just scroll down and you will see it.
Hope you gonna enjoy it =)

Det är jätte många som frågat mig om jag kan börja skriva på engelska, självklart kan jag göra det.
Jag kommer alltså hädanefter att först skriva på svenska och sen engelska =)

Har varit sjuk i en vecka nu, det suger verkligen. Jag är så frustrerad, längtar till gymmet. Fick ett ryck igår och städade hela lägenheten.
Att jag blev sjuk har ju en fördel iaf, jag har fått vila och verkligen sova. Man ska inte underskatta att vila kroppen ibland, jag är ganska dålig på det men efter detta ska jag bli mycket bättre för den här veckan har jag sett hur min kropp har förvandlats, till det bättre. Dessutom är min axel så gott som smärtfri, har ju haft jätte mycket problem med den.

Imorgon ska jag och en kompis åka till Sthlm, Cafe Opera och gå på Wyclef Jean. Ska bli sjukt kul. Testade en klänning igår som jag funderar på att ha, lägger upp bild =)


Har inte så jätte mycket att berätta, men så fort jag e frisk, då jäklar kommer nya videos och även mina tips på mat och övningar. Vet att många av er har frågat om min hjälp, men jag har verkligen inte haft någon ork. Hoppas ni har förstålse för det.

(Glöm inte att frågorna ni ställer i kommentarfälten, finns även mina svar)

Men snart är jag frisk!!!!!
Natti natti på er! Puss


Have been sick for a week now, it sucks. Im so frustrated and miss the gym so much. Havent done anything these days so yesterday i clean the entire apartment, just to do something.
Its good though that i have been sick cause my body really needed to rest and sleep. From now on i will never underestimate to rest sometimes. This week i also see my body transforming, and i had some pain in my shoulder before but i almost gone now.

Tomorrow, me and a friend are going to Stockholm, Cafe Opera to see Wyclef Jean. Its gonna be soo fun.
I was trying out this dress yesterday, think im gonna wear it =)

I dont have so much to tell, but as soon as im back on track i will upload new videos, and write tips of food and exercises. I know many of you have asked for my help, but now i dont have that energy too do that, hope you understand that.

(Dont forget that the questions you ask in the comments fields, there are also my answers)

But soon, I'm back on track!!
Nighty night =)

My progress - hur jag gick tillväga

Publicerad 2013-02-11 16:01:37 i Träning / Workout

Många frågar hur jag har gått tillväga under dessa tre månader, det tänkte jag berätta nu =)


Dem första 5 veckorna så räknade jag kalorier och tränade väldigt intensivt. Det kunde bli ca 1 timmes styrka och 30-60 min cardio direkt efter beroende på hur mkt tid jag hade. Jag använde/använder mig av en pulsklocka där jag kan hålla koll på pulsen och kalorierna. Jag såg till att inte gå under 180 i puls och brände alltid mellan 700-1100 kalorier under 1,5-2 timmar, oftast låg ja på 194-195 och ibland över 200 strecket. Jag tränade varje dag, nångång hade jag vilodag beroende på hur kroppen mådde, men oftast blev det varje dag. Då körde jag styrka 5-6 ggr i veckan och cardio 7 ggr i veckan.

Jag körde cardio som spinning, intervaller på löpbandet, intervaller på crosstrainern så jag verkligen fick testa min puls och leka lite. Om jag bara springer på samma hastighet hela tiden tröttnar jag, dessutom går tiden fortare om man testar olika grejjer.
När jag körde styrka blev det också intensivt, jag vilade ca 15-30 sek mellan varje set. Ibland körde jag tyngre vikter och färre reps och ibland körde jag lättare vikter med fler reps, med aldrig så lätt att jag inte kände något.
Under dessa 5 veckor blev det inge fuskade (förutom på min födeseldag). Inge alkohol, inge godis eller nånting sånt. Det var strikt.

Jag gjorde detta i 5 veckor för att förlora så mkt fett jag kunde, för att få fram konturer och bli mer motiverad.
Efter det hade jag koll på vad jag stoppade i mig men åt lite mer då jag började fokusera på att bygga muskler istället och skippade cardion för det mesta.

Nu så har jag börjat räkna kalorier igen för att bli tonad och fit till sommaren. Då kommer de bli mer fokus på cardio än styrke precis som jag gjorde mina 5 första veckor. Och det blir all form av cardio, allt som gör att jag får leka med pulsen och köra intensivt.

Och den stora frågan på mångas läppar är om jag kommer ha cheatdays? Ja, men BARA när jag har tjejveckan. Jag blir ett monster annars, men bara för att jag har 1-2 sådana dagar betyder inte det att jag kommer stoppa i mig allt jag kan komma över, måtta är ett ganska bra ord och jag kommer fortfarande hålla mig till kalorierna.

Varför?

Jag bara bestämde mig en dag för det då jag inte längre kom i mina sista par jeans av 16 stycken som har jag.
Jag har alltid tränat i perioder och kosten har varit upp och ner, men nu bestämde jag mig verkligen att jag fan skulle fixa det här. Dessutom var jag så trött på min kropp, ingenting hände fast jag tränade och åt ganska bra.

Ni anar inte hur många det var som trodde jag aldrig skulle fixa det här, många som inte stötta mig utan bara klaga och tyckte jag hade blivit fixerad bara för att jag bland annat vägde min mat och att jag kände mig "tvungen" att gå till gymmet, människor som försökte trycka ner mig för att jag gjorde framsteg. Jag skrattar åt dessa människor idag.
För på min väg, har jag lärt känna sååååå jäkla mycket nya bra och positiva människor.
Och det bästa av allt, jag kan inspirera och motivera folk att ingenting är omöjligt, det gör mig så sjukt glad att kunna hjälpa till!

Hoppas att ni fortsätter att följa min resa till min drömkropp.
Är det något ni undrar eller så, lämna en kommentar eller så finns jag på kik och instagram @ misskenving

=)
 

Mitt "lilla" förråd, haha!

Publicerad 2013-02-08 15:16:00 i Träning / Workout

Jag har såååå jäkla mycket grejjer nu alltså, haha!!

8 olika proteinpulver (whey 100 och whey 80) Jag hatar att dricka samma smak, måste variera.
3 olika pwos (craze, extreme loading drink och no-shotgun)
3 olika bcaa (xtend vattenmelon, lemonlime sour och bcaa complex)
Olika vitaminer (Optiwoman, c-vitamin, multivitamin)
Koffeintabletter
Proteinbars
Lågkalori nudlar.


De ska väl räcka till sommaren iaf, hoppas jag ;P

(Termx energy skulle inte va med på bilden, det är en fettförbrännare som är totalt värdelös)
Men alla andra grejjer är duuuuunder :D

Rest day

Publicerad 2013-02-08 14:59:31 i Träning / Workout

Fuck, där kom det :( Sjukt jobbig natt med feber och tappat rösten. Dock känner jag mig bättre nu på dagen, men de blir några dagars vila nu från träning och allt. Jag kan knappt minnas när jag var sjuk sist, och det är ju bra, men när de väl slår till verkar jag bli skit dålig. :(
Skiter i kalorieräkningen tills jag är frisk igen, och fokuserar bara på att bli bra nu.

Blev på lite bättre humör faktist när jag fick sms av posten att två paket från bodystore kommit till stan, har precis hämtat ut dem, så ska visa snart =)



Hade förövrigt en jätte trevlig middag igår med mina killar =) Vi lagade jordens godaste potatisgratäng med skivade morötter i och annat gott. Och till det hade vi stekt rostbiff och bea, såååååå gott!! Dom drack vin och öl, jag höll mig till pepsi max, haha.


Saknar redan träningen.. boooo :(
Btw, min gryta nere till höger på bilden, sjuuuuukt god och ännu godare med keso.. MUMS!!
 

Xtend, någon som provat?

Publicerad 2013-02-05 16:15:50 i Träning / Workout

Åkte iväg till gränby och hämta ut paketet. Blir alltid lika glad när jag köper nya träningsgrejjer, haha.
Denna gång blev det 3 xtend i smakerna lemonlime sour och watermelon och 1 craze. Ville egentligen ha smaken jordgubb men de fanns inte :(
Har hört att xtend är grym och jag tittade fan överallt på internet i flera dagar med alla 90 servings var slut. Helt plötsligt står det att varan inte ska komma tillbaka så jag köpte på mig 3 st 30 servings istället, det räcker till sommaren =)
 
Är det någon av er som provat? Vad tycker ni om xtend?


Nu blire plugg, sen iväg på spinning :D

 
 

Om

Min profilbild

Cajsa Kenving "misskenving on instagram"

I LOVE working out and healthy lifestyle. Here you will find: Motivation, Inspiration, Food recipes, Workout diary, Workout videos And so much more. There are so many people out there who will tell you that you can´t. Just turn around and say, "watch me"!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela