Always expect the unexpected

Misskenving on Instagram.

Legday + video

Publicerad 2013-02-24 23:02:35 i Workout videos

(English, scroll down)

Heej!
Inte uppdaterat på ett tag, men haft så jädrans mycket plugg och göra.

Iallafall så var det ben och rumpa som stod på schemat idag.
Va så arg imorse, vaknade helt på fel sida och trodde passet skulle gå åt helvete.
Men det gjorde de inte, det var sjukt grymt!!!!
Äntligen så tog jag 60kg i squats och det var i Sista setet av 10 stycken. Jag har ju vilat och tagit det lungt i flera veckor pga höften har krånglat men ÄNTLIGEN så är jag tillbaka och det känns så jäääävla skönt.

Slänger upp lite videos från idag =)





Heey!
Sorry for my bad updates but I have been really busy with my studies.
Anyway, today was it legday and I walked into the gym feeling angry and I thought, this workout will go to hell.
But it didnt, it went AWESOME. I am so happy!!!
Finally I manage to do squats with 60kg, and it was the Last set out of 10.
I have been recovering for weeks because of my hip injury, but now im back on track and it feels so damn good!!!!

I put some videos from todays workout =)
 

Abs+Obliques video

Publicerad 2013-02-19 21:59:00 i Workout videos

(English, scroll down)

Heej! =)
Idag provade jag på yoga för första gången. Överraskade mig själv faktist hur vig jag var, as kul. Och det var jäkligt skönt också, många bra andningsövningar.
Körde 200 squats som vanligt, och så körde vi mage.
Hann dock inte filma alla övningar, men fick med en. Kommer mer imorgon =)

I den här videon så fokuserar jag på obliques, därför jag ligger på sidan. Men om ni vinklar er lite så tränar ni absen också. Den tar som faaaaan.
Den här kör jag 4-6 set och 20-30 st på varje sida.
Lycka till ;)
 
 

Hey! =)
Today I tried yoga for the very first time. I'm surprised over how flexible I am. It was really relaxing too, many good breathing exercises.
We also did 200 squats as usual and some ab-exercises.
I didn't get all of them on video but I got at least one. More to come tomorrow :)

In this video I focus on obliques, therefore I lie on my side.But if you turn just a little bit you will work on your abs too. It burns like hell ;)
I do 4-6 set of 20-30 reps on each side.
Good luck :)

BRUTALT bicepspass + videos

Publicerad 2013-01-31 22:07:00 i Workout videos

Alltså, hade de sjuuuukaste bicepspasset nånsin.. Jag känner mig helt handikappad och kan inte ens sträcka ut mina armar nu, sjukt skööööön känsla, haha.

Fick prova på två nya övningar, bland annat "biceps trappan" kallar jag den.
Du börjar tungt, gör 6 reps, vilar 2-4 sek. Sen tar du en lägre vikt, gör 6 reps, vila 2-4 sek.. Du trappar liksom neråt.

Jag gjorde idag, eftersom det var brist på hantlar, så körde jag tungt 6 reps x3 set, bytte till lägre vikt körde 6 repsx3 set, bytte till lägre körde 6 reps x3 set.. osv.
Man får sjukt bra kontakt och det känns som att armarna ska sprängas, haha!






Denna övning, hammercurl med rep är också sjukt grym.
Jag älskar att köra biceps, men det finns inte många övningar som jag får bra kontakt med.
Men denna ger grym kontakt!

6-8 set x12-15 reps



Work your abs!

Publicerad 2013-01-30 22:34:00 i Workout videos

The first exercise do 15 on every leg (together 30).
The second exercise do 30.
The third exercise do 30.
4-6 set.
I do it fast in the video, but you can also do it slowly.
NO REST between the exercises.



Den första övningen gör 15 på varje ben (tillsammans 30)
Den andra övningen gör 30 st.
Den tredje så gör du 30.
4-6 set.
Jag gör det snabbt i videon, men du kan göra det sakta också. Jag brukar variera mellan seten.
Ingen vila mellan övningarna.
 
I will post more abworkouts this week.
 
 
 
Good luck! ;)
 

Backday and videos

Publicerad 2013-01-29 23:32:49 i Workout videos

Nu kommer en heeeel del videos. Det är från alla övningar vi körde idag =)

Omvända chins.
8set x 12-15 reps. Denna får du grym kontakt med.

 
Enhandsrodd vänstersida
6 set x 12-15 reps
 
 
Enhandsrodd högersida
6 set x 12-16 reps
 
 
Back cable flyes. Ääääälskar den här övningen, prova så förstår du ;)
8 set x 12-15 reps
 
 
 Här behövde jag pass efter 7e, var såå trött i armarna. haha.
 
 
Hantellrodd.
6 set x 12-15 reps
 
 
En ny övning jag testa på och som jag ännu inte vet namnet på. Men du jobbar mycket med baksida axlar samt mitten partiet övre rygg. Den är GRYM! Ny favorit!!!
8 set x 12-15 reps
 
 


Heeelt slut i ryggen och sjukt nöjd med passet. Fick riktigt bra pump =)
I veckan kommer dem efterlängtade magövningarna ;)

Det är många som undrar vad jag äter och så. Just nu slarvar jag lite måste jag erkänna, men jag fokuserar på att bygga muskler fram tills mitten på februari, då kommer jag börja räkna kalorier för att få tonad kropp till sommaren. Och om jag äter kolhydrater som många frågar, Ja det gör jag. Min hjärna fungerar inte utan.
När jag ska börja räkna kalorier i feb så försöker jag hitta en bra balans mellan fett och kolhydrater, dock låg fetthalt och långsamma kolhydrater, sen maaassor med protein såklart. MEN inga fuskdagar, det blir riktigt strikt.

Nu blire sängen =)
Imorgon kommer nya filmer. Kram

Legs and Assday

Publicerad 2013-01-28 19:55:01 i Workout videos

Här är lite filmer från dagens ben och rumppass. (Körde även lårcurl med ett ben, men den kom tyvärr inte med på film.)

Så ungefär såhär ser ett ben och rumppass ut för mig.
Först gör jag uppvärmning 15-20 reps x2set
 
 

 4 set tunga x 12-20reps
 
 
Det här var nånting nytt som jag provade på idag. Blev helt skakis i benen, men kan verkligen rekommendera den då det tog som fan i benen och rumpan.
Det körde 4 set x 15-20reps (avslutar squatsen med en sista lätt och fler reps, ca 20-30st)
 
 
 Utfall 6 set x12 reps
 
 
Bensträck på ett ben, 5 set x 12-15reps (börja alltid med det svagaste benet)
En uppvärmning innan.
 
 
Sen måste jag träna upp min balans, och det gör jag bäst på halvbollen.
Idag blev det 20-30 reps x2set.
 



Mina ben är heeeelt mögliga nu...Jobbade på bra idag! =)
Kommer upp en film senare eller imorgon på mina bästa magövningar, håll utkik. NU, mat!!!!
puss

Om

Min profilbild

Cajsa Kenving "misskenving on instagram"

I LOVE working out and healthy lifestyle. Here you will find: Motivation, Inspiration, Food recipes, Workout diary, Workout videos And so much more. There are so many people out there who will tell you that you can´t. Just turn around and say, "watch me"!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela